随着现代科技和互联网的快速发展，游戏已经成为人们生活中不可或缺的一部分。而随之而来的问题就是游戏成瘾。对于一些玩家来说，游戏不仅仅是一种娱乐方式，更是他们的生活方式。游戏成瘾不仅会影响工作和学习，还可能导致精神和身体健康问题。 因此，如何有效地控制游戏并避免成瘾，成为一个非常重要的问题。

一、了解游戏成瘾的风险

在控制游戏成瘾之前，首先需要了解游戏成瘾的风险。当一个人开始玩游戏时，他们通常会感到非常兴奋和满足。这种兴奋和满足源于大脑产生的化学反应，包括多巴胺、内啡肽和血清素等，这些化学物质能够激发人们的快感中枢。然而，如果过度依赖游戏获取这种兴奋和满足，就会导致游戏成瘾的危险。

游戏成瘾通常表现为长时间、频繁进行游戏，那么就会导致很多健康问题，如心理紊乱、眼疾、肌肉拉伤等等。所以，掌握游戏成瘾的风险，才能更好的控制游戏。

二、建立有效的自我管理机制

对于游戏玩家来说，自我管理非常重要。如果你不能自我管理自己，那么你很有可能玩过头，浪费太多时间，而保证健康和生活。因此，建立一个有效的自我管理机制是必不可少的。

第一步是要设定目标，确定你计划每天玩游戏的时间和频率，也要确保其充实和高效。

第二步是要建立规律和有趣的游戏体验。选择游戏时，不仅要考虑游戏本身的趣味，同时要考虑其玩的时间和节奏，防止游戏时间太长导致人在游戏中迷失。

第三步是要逐渐减少游戏时间。逐步减少游戏时间为合理的控制游戏成瘾提供了压力和尝试的机会。

三、使用健康的游戏习惯

与建立自我管理机制一样，使用健康的游戏习惯也是控制游戏行为的有效方法之一。游戏的健康心态包括以下几个方面：

1. 睡眠应充足且质量良好。睡眠是让人们的大脑和身体恢复和准备新的一天的重要手段，不仅有利于控制游戏行为，同时有利于游戏技能的提高。

2. 抽时间做运动、散步、休息等相应的健康活动，有助于恢复碳水化合物，补充水分和激发更多生命的力量。

3. 视力健康是游戏健康的重要标志。长时间用电脑或者观察屏幕导致的疲劳和赖丝紧张等现象都会对视力产生重大的影响。因此，尽量用LED屏幕或者护目镜等护眼产品。

4. 定期休息和适当的间隔时间。短暂地离开电脑或游戏，缓解全神贯注游戏所产生的压力，放松肌肉和瞳孔。

四、寻求外界的帮助和支持

旁人可以给玩家带来重要的帮助和支持，可以从家庭、朋友到社区等多方面提供提醒、监督和鼓励的力量。

最重要的是，尽可能地选择交往有益的朋友，有助于增加环境的正向影响力。此外，还可以加入有关游戏成瘾防治的社交平台，购买有关电脑的健康知识，并根据建议和计划规划属于自己的健康时光，以此控制游戏。最后，如果自我无法控制游戏时间，可以考虑寻求专业帮助。

这些都是防治游戏成瘾的有效手段，在实际生活中可以根据个人情况进行调整和优化。只要有意愿和决心，玩家们肯定可以控制游戏并避免成瘾，过上健康、有趣的生活。